Práticas corporais com grandes benefícios para idosos

Atualmente há um grande número de atividades físicas e práticas corporais diferentes, que fogem um pouco do estilo dos exercícios físicos tradicionais, e que tem agradado bastante à população idosa. Algumas são até bastante antigas e outras, novidades criadas para atrair novos adeptos, mas que trazem benefícios significativos para a saúde física e mental do idoso.

Pilates

O método Pilates foi desenvolvido na década de 1920 por Joseph Pilates. Dada a sua abordagem holística, apresenta-se como uma das formas mais eficientes para atingir os objetivos do Envelhecimento Saudável. Utiliza exercícios que contemplam um dualismo – corpo e mente – que exige estabilidade, força e flexibilidade do tronco, além de foco no controle muscular, postura corporal e respiração.
Uma recente revisão de literatura com meta análise demonstrou uma tendência robusta para os benefícios do Pilates na capacidade física e no equilíbrio dinâmico. Os resultados também mostram que o Pilates pode ser benéfico para a saúde dos idosos, podendo retardar e combater os processos degenerativos associados à senescência. Além disso, é um método acessível e seguro para a maioria das pessoas.

Treinamento funcional

 
Pode-se dizer que todos os exercícios físicos são funcionais, já que melhoram a função corporal como um todo. Mas nos últimos anos tem se utilizado a expressão “treinamento funcional” referindo-se a um conjunto de exercícios praticados como preparo físico ou com o objetivo de melhorar habilidades, com propósitos específicos, geralmente reproduzindo ações motoras que serão utilizadas pelo praticante em seu cotidiano. No caso dos idosos, o treinamento funcional visa melhorar a execução de movimentos básicos, necessários para uma melhor qualidade de vida. Então, força, mobilidade, agilidade e equilíbrio são trabalhados, para que o idosos possam brincar com seus netos, viajar com os amigos, realizar atividades da domésticas, se divertir em festas e comemorações, com menor risco de se lesionar ou cansar muito.

Tai chi chuan

Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa interna, de orientação taoista, que combina exercícios corporais milenares conhecidos como chi kung e tao yin, que envolvem a respiração, a concentração e os preceitos da Medicina Tradicional Chinesa.

Os movimentos do Tai Chi Chuan são suaves, cíclicos, fluídos e requerem plena atenção mental, devendo ser comandados pelo centro do corpo. Como é um exercício que envolve a mente e o corpo de forma multimodal e que incorpora componentes físicos, cognitivos, sociais e meditativos na mesma atividade, vários estudos têm evidenciado que ajuda a diminuir o declínio cognitivo e melhora o equilíbrio e a flexibilidade da população idosa. Além disso, é uma atividade que pode ser praticada ao ar livre, o que a torna ainda mais interessante e estimulante.

​

Ritmos

Tempos atrás, era muito popular nas academias e clubes a chamada “ginastica aeróbica”. Eram aulas com movimentos ginásticos simples, fáceis de executar e realizados no ritmo de músicas empolgantes. Atualmente, ampliaram-se os formatos desse tipo de exercício físicos, estabelecendo-se as aulas de “ritmos”. São aulas com passinhos de ginástica e dança, simples de executar, utilizando vários tipos de ritmos e músicas diferentes, nacionais e internacionais. Seguidamente são trabalhadas sequências de “dancinhas populares” de artistas conhecidos do momento. Então, é uma atividade física divertida, acessível e que desenvolve ritmo, agilidade, resistência aeróbica e equilíbrio, trazendo assim inúmeros benefícios aos idosos.

Assim, pessoas idosas que não se sentem aptas ou não gostam de realizar os exercícios físicos mais tradicionais, hoje têm várias alternativas de práticas corporais para assumirem um estilo de vida ativo, não sendo mais plausíveis as desculpas de “não tenho habilidade ou coordenação motora”, “não tenho jeito para isso” ou “não gosto disso”.